免费电话:012-3456789
新闻资讯 NEWS
联系我们 CONTACT

地址:上海市虹口区水电路 682号 天虹商务大厦

电话:021-3189563

邮箱:Eason.wang@ 71360.com

公司新闻 您当前的位置:首页 > 新闻资讯 > 新闻详情

只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌?

网站编辑:日博体育-日博官方网站-日博在线官网 │ 发表时间:2020-01-22 20:33:52 

  只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌?

  胸肌下缘会很明显?会比较像美国队长那种么?

  你必须使用宽度32英寸(约为81CM)的双杠,否则,你不能获得相应的效果。过宽或过窄的握距不能最好的锻练胸肌。动作中最重要的是肘关节:双肘必须外展。下巴贴胸,后背隆起。

  交叉双脚,稍稍前伸至头部的下垂线前方,而不是向后!动作中尽可能的下降和撑高身体。永远不要改变这种位置,因为这样能够最大化孤立胸肌和限制肱三头肌的辅助。如果肘关节内收做这个动作,更多的练习部位是肱三头肌而不是胸肌。

  非常少的健美者以这种方式练习,但对于塑造胸肌的体积和形状,这可能是最好的动作。为了获得最好的效果,必须学会正确的做。不要猛上猛下,应当是一种匀速自然运动。下降到最低端完全伸展开胸肌,上升到最高端强力收缩胸肌。在开始上升时,不要使用肱三头肌力量,而应收缩胸肌使躯体向上运动。

  胸肌很饱满不是吗?掌握了正确的方法,肯定会出效果的。

  因为我最近也在开始练双杠臂屈伸,网上搜了很多资料,发现了一篇很有意思的,力挺双杠臂屈伸的文章(英文的):

  One Of The Most Powerful Chest Exercises For Men

  这篇文章讲到,有一个名叫Vince Gironda(没错,就是上面某个答案里提到的那个人)的牛逼健身教练,训练过很多有名的健美运动员和演艺明星。然而这个人有很多离经叛道的理念,其中最受争议的就是他关于胸肌训练的观点。

  简单来说,他认为卧推对于胸肌训练来说就是

  。。。如果你只能用一个动作来训练胸肌,那就只能是双杠臂屈伸。不是卧推,不是俯卧撑,当然也不是哑铃飞鸟。因此Vince把自己健身房里的卧推凳全部换成了双杠器械(如右图)。。。(╯‵□′)╯︵┻━┻

  那为什么会认为双杠臂屈伸比卧推强呢?这要从两个方面描述,一个是卧推的缺点,另一个是双杠臂屈伸的优点。

  研究显示卧推对于胸肌和三角肌前束的刺激程度差不多,但由于三角肌的力量比胸肌小得多,在胸肌感到疲劳前三角肌就先歇菜了,因此很难刺激到胸部。

  在健身房里,卧推是导致肩膀受伤的最主要元凶。

  容易导致肩关节不灵活。你是不是感觉越来越难摸到后背了?不是肌肉的错。

  三角肌更少地参与发力,使得训练可以更专注于胸部。

  宽握、肘部向外伸展的臂屈伸可以使胸肌更宽。(看Vince的照片,他的胸肌真的很宽)

  下放到底部的时候,肩膀得到了拉伸,有助于增强肩部灵活度。(当然下放的时候也要适度,不然也会受伤)

  实用。双杠臂屈伸会调动全身的肌肉,提高身体协调性。

  由于双杠臂屈伸调动了整个身体,可以促进睾酮和荷尔蒙分泌,使得燃脂增肌更快。

  如果这文章不是在忽悠的话,我认为题主完全可以尝试一下,应该是会有效果的。

  好几次负重臂屈伸时 上胸第二天有延迟性酸痛

  强答一发。我算是双杠臂屈伸练胸肌的实践者之一,有图有真相。先上一个我diy的双杠(自己设计,找焊工加工的)。

  双杠可以摆成v字双杠,也可以摆成常见的平行双杠(目前发现一些问题,搬家后还需要做二次改动)。

  联系方法基本上就是按照文斯吉龙达的方法——因为条件有限,练胸的器械只有这个双杠。

  先上夏天减脂后的照片(别笑话,减脂并不成功,所以拿滤镜凑)

  这是今天的照片,刚刚练完双杠充血的样子。增肌不到俩月,肌肉没见多,脂肪长的到挺快。

  如图,用家用双杠练了两个月臂屈伸,每天100+个,偶尔俯卧撑,20181031负重10KG可以做10个。中缝的上半部简直惨不忍睹,我觉得以后锻炼得加一个下斜钻石俯卧撑。

  不可能,只有纬度和厚度两者达标了才能成他那样的胸肌,不进行全方位多动作多角度的锻炼练出来的肌肉是不可能达到“看得过去”的地步,只练双杠臂屈伸的结局就是只会变的比普通人稍强壮一些,胸肌薄,没有上胸甚至没有中部,更别提宛如一线的中缝,你这个问题就相当于问“我只练俯卧撑什么时候可以变成罗尼?”“我只做数学选择题什么时候可以考上清华?”,毕竟你不是崎玉老师。而且你不觉得美队好看的是他的肩吗???

  双杠屈伸基本只能练到下胸肌,肱三头肌和三角肌前束。长期只练这个动作,会练成下垂胸,非常难看,而且这动作有点伤肩膀!!!好处是不像卧推要人帮忙。

  总之无论锻炼哪块肌肉,不能只做一个动作。卧推是胸肌锻炼的经典动作,可以有效增加胸肌的维度,但是长期只做这一个动作就会造成卧推胸,只是凸显胸大肌,俗称圆形胸,更偏向女性的胸部。

  单练双杠屈伸,还不如负重练俯卧撑呢,能全方面练到,标准俯卧撑锻炼胸肌中部,斜下俯卧撑锻炼胸肌上部,斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。只是刺激没有健身房器械来得猛罢了。

  对了,如果你是为了增肌而不是减脂的话,三天练一次就好,还要多吃多补蛋白,千万不要天天练,否则越练越小!

  去年就看过这帖子,但一直没做,看着自己下胸太薄弱觉定从明天开始,加强这个动作的练习,效果好的话会来反馈

  双杠臂屈伸只能练习到下胸,胸肌有上,中,下之分,往下推就是练下胸(双杠臂屈伸),往前推就是练中胸(俯卧撑、直卧推),往斜上推就是练上胸(罗马椅,躺椅往上推重物),你只练下胸只会练成胸下垂,和老太婆一样。

  这动作有点伤肩,我已经停止练习了。拄杖爬楼有类似效果,对肩部压力也小。

  有点看不下去了,不知道你们咋练成这个样子的

  起因是少年时以为俯卧撑能塑造胸肌,后来练走了形,上胸外沿大,下胸惨不忍睹

  后来改双杠臂屈伸+引体向上,效果很好,下胸明显增强